wyciskanie sztangielek barki

Miska: herbata zielona, owocowa, kozieradka, zioła prowansalskie, przyprawa do grilla Trening: Barki i ramiona rozgrzewka rowerek 5min 1. wyciskanie sztangielek siedzac 15x2kg/15x3kg/15x3kg 2. wznosy bokiem 15x2kg/13x3kg/11x3kg 3. na maszynie odwrotne rozpietki 5kg ;p 1. uginanie na biceps na prostej 15xpusta sztanga/15xsztanga/15xsztanga 2. [...]

Tomku w tej chwili wychodzi jakieś 3,5gr./kg a docelowo przy 90kg będzie jakieś 4gr. Bartek trening będzie się zmieniał dlatego,nie napisałem go we wstępie. Dzisiaj ćwiczyłem barki czyli grupę mięśniową z która mam najmniejszy problem ale zawsze może być lepiej więc chciałbym poprawić jeszcze nieco środkowy akton. Tak to wyglądało: 1.Wyciskanie [...]

Brzucha i nóg nie dokładam, bo te partie ćwiczę w klubie. A na barki gdyby dodać: Wyciskanie sztangielek, Unoszenie sztangielek bokiem w górę, Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia .

A znalazlem taki planik?? Zaznaczam, ze nie jest on moj tylko autora o nicku kevin1984 na pewnym forum Dzień pierwszy Klatka oraz bicepsy - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3X 10-8-6 - wyciskanie sztangielek na skosie 3X 12-10-8 - rozpietki na ławce prostej 3X 15-12-10 - pompki na poręczach 3X MAX - uginanie przedramion ze sztangą 3X10-8-6 - [...]

[...] i odrzuć martwy ciąg Myślę, ze wykroki będą najlepsze choć miałem już ale to ze sztangą. Wyciskanie sztangi do szyi 3s 12/10/8 to tak to pierwsaze to nie bardzo na FBW a wyciskanie sztangi do szyi tylko dla tych ktorym zycie niemile :D:D. Wyciskaj lepiej sztange na plasko albo jak masz to skos w dol Gdzieś przeczytałem ze nie można powtarzać [...]

[...] prostowania w opadzie... możesz używać większego zakresu powtórzeń (12-20) (bodyfactory.pl) Ja to w ogóle bym robił ciężkie fbw, bez nóg - tylko serie główne. : A. 2.wyciskanie sztangi na skosie 3s (6-8) 3.ściąganie szeroko 3s (8) 4.podciąganie sztangi na wysokośc klatki 2s (8-10) 5.wąskie wyciskanie 2s (8) 6.młotki 2s (8-10) +dodatki [...]

dobra, jutro sprawdze maxy i od środy sobie ide tym planem :) Sobota Plecy + brzuch + przedramie Martwy Ciąg 3x seria główna Wiosłowanie sztangielką 4x 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8/6 Szrugsy sztangą 3x 12/10/8 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 3x 12/12/12 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 3x 12/12/12 Skłony do boków 3x [...]

1.03.11r. Plecy, barki, tricepsy. Ściąganie do klatki /\ 12/12/12 50kg 55kg 60kg Wiosłowanie /\ 12/12/12 60kg 62,5kg 65kg Wiosłowanie nachwytem na wyciągu 10/10/10 60kg 65kg 70kg Wyciskanie sztangielek 10/10/10 16kg 18,5kg 21kg Wznosy boczne w bramie 12/12/12 12,5kg 12,5kg 12,5kg Podciąganie sztangi szeroko 10/10/10 30kg 32,5kg 35kg Face pull [...]

no cały miesiąc miałem beznadziejną "passe" i myśle że obwody idą wolno bo za dużo ww było:) Esbe o co kaman bo troche nie ogarnięty jestem:P po treningu:) barki + bic + brzuch Wyciskanie żołnierskie 5x 44,5kg 3x 50kg 6x 56kg całkiem ok Wyciskanie sztangielek na barki 10x 14,5kg 8x 17kg 6x 19,5kg Unoszenie hantli na boki 10x 12kg 10x [...]

[...] nogi, plecy, przedramiona i brzuch. twoj porawiony plan: wersja A -przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 10 Plecy: -wiosłowanie sztangą 3 serie po 10 Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na płasko/skos 3 serie po 10 Barki: -wyciskanie żołnierskie 3 serie po 10 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą z uchwytem młotkowym 3 serie po 10 Tricepsy: [...]

ankieta! kaptury-plecy(wybrałbym tą opcje)lub barki przedramie - gdzie chcesz pon wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce -wyciskanie sztangi wąsko prostowanie sztangą - prostowanie ramion na wyciągu stojąc śr szrugsy 3s 12-16 uginanie ze sztangą szeroko Naprzemianstronne uginanie ramion [...]

II Tydzień - 21.03.11 - Poniedziałek - Trening Klatki Piersiowiej / Triceps + Biceps Klatka: 1. Sztanga na ławce skośnej (8-8-5-5-3-3) 51kg - 53,5 - 61 - 63,5 - 73,5 - 76 2. Pompki na poręczach z ciężarem (10-8-8-6) 15kg - 17,5 - 20 - 22,5 3. Sztangielki na ławce prostej (10-10-8-8) 18,5kg - 18,5 - 21,5 - 21,5 4. Rozpiętość na ławce prostej [...]

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 4x 8 7 6 6 plus dwa drop sety -25% i -50% ciężaru Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 10 9 8 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 9 8 8 Barki push Press 5 x 6 powtórzeń plus dwa drop sety -25% i -50% ciężaru High pull z kolan 5 x 8 Wymach boczny 12 powt [...]

[...] ze sztangą trzymaną na barkach 3x12 SERIA POJEDYŃCZA: GRZBIET - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim uchwytem 3x12 SERIA POJEDYŃCZA: KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3x12 SERIA PRZEPLATANA: BARKI + DWUGŁOWE UD - unoszenie sztangielek bokiem w górę, stojąc 2x12 - uginanie [...]

[...] biala fasola(ok. 350g), a ryz (nawet do 300g)przewaznie z ananasem lub brzoswiniami z puszki i tak co drugi dzien. wystarcza mi to na 2 przerwy w pracy trening: pon. klatka -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej -wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory -rozspietki na lawce poziomej [...]

Dzisiaj zrobiłem maksy dla 15 powtórzeń: Martwy ciąg: 40x10 60x10 80x10 100x15 Squat: - Podciąganie nachwyt: 15 Wiosło sztangą: 70x10 60x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 30x15 Wyciskanie francuskie: 30x15 Pytanie do was: Mam dylemat co zrobić na barki. Do tej pory robiłem MILITARY PRESS. Chciałem coś zmienić, bo robię to ćwiczenie odkąd [...]

[...] (pomysl i poczytaj jak utrzymac efekt - bo zazwyczaj spadki bywaja) 1.jeżeli robisz przysiad na nogi to MC zbedne zrób sobie je na plecy 2.barki arnoldki zbedne normalne wyciskanie sztangielek styka osobiście zostałbym na FBW skoro takie efekty tylko pozmieniałbym troche, wklepał bym inne ćwiczenia np na triceps dał bym pompki na poreczach na [...]

[...] 4x12 TRICEPS: Pompki w podporze tyłem 10-10-8-8(będe się starał zwiększać ilość) Prostowanie na maszynie 12-10-10-8-8 Francuskie wyciskanie w siedzie 4x12 3. NOGI: Przysiady ze sztanga 12-10-10-8 Prostowanie na maszynie 12-10-10-8 Wyciskanie na suwnicy [...]

Nie, bol czulem przez 3 tyg wiec postanowilem odpuscic. To moj ostatni plan: PON: 1.Klatka: -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 ( kończyłem 105kg ) -wyciskanie sztangielek na lekkim skosie 12/10/8/8 ( koniec 40 kilo ) -rozpietki 4 serie płasko ( 2s po 15 w 17.15 ) -butterly 4 serie progresja 2.Triceps -wyciskanie wąska na plaskiej w wersji na [...]

3.PONIEDZIAŁEK: -klata: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(+) 12,10,8,8 rozpietki (-) 4x12 -triceps: wyciskanie „FRANCUSKIE”hantelki W SIADZIE 12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12, 10, 8 pompki w podporze tyłem 3xMAX WTROREK: -plecy: Podciąganie na drążku z [...]